ADEMHALINGSOEFENINGEN
De neus is ontworpen voor de ademhaling! Oefen met je kind om door de neus te ademhalen. Ze filtert de lucht van Verontreiniging, warmt hem op en bevochtigt deze, en dat is nodig voor de optimale werking van de longen.
Door de mond ademen veroorzaakt uitdroging met als gevolg slijmvorming in de bovenste luchtwegen. Dat kan leiden tot astma.
Muisjesademhaling
Door de neus ademen is soms even wennen. Zo stil en rustig als een muisje ademen leer je door een pluizig veertje voor de neus te houden zodat je de adem kunt zien. Probeer het maar eens.
IJslepeltje
Om te wennen je mond dicht te houden enkele minuten een ijslepeltje lichtjes tussen de lippen houden. Tijd opvoeren.
Buteyko-oefening: Ja-knikker
Neus en mond dichthouden en tegelijk ja-knikken, 20x. Als je de drang voelt om te gaan ademen, probeer je dat nog even te rekken en dan laat je je neus los, maar je hand blijft je mond dichthouden. Adem door tot je rustig door de neus in en uit kan ademen. Deze oefening helpt de O2 – CO2 balans te herstellen in het lichaam. Het is ook geschikt als de neus is verstopt. Als het goed is wordt de neus gedeblokkeerd door deze oefening en kun je weer vrijer ademhalen door de neus.
Heel leuk en spannend om met je kind samen te oefenen. Stimuleer elkaar om niet door de mond naar lucht te happen op het moment dat de hand voor de mond weggaat.
Meer lezen: klik hier
Zie ook Publicatie in Educare nr. 1 2009
KLAS IN BALANS (RUST&ONTSPANNING IN DE GROEP)
Wil je graag meer rust, respect en ontspanning in je groep en bij jezelf als docent/begeleider?
In deze 2-daagse zaterdagcursus (7 maart en 21 maart) leer je ontspanningsoefeningen, yoga, visualisaties, mandela-tekenen, onderlinge kindermassage en meditatie- en awareness-oefeningen toe te passen bij de kinderen in je groep.
De aangereikte werkvormen zijn heel praktisch te gebruiken in de klas of in de speelzaal en zijn gericht op ontspanning, wederzijds respect, zelfvertrouwen en samenwerking.
Er zijn nog enkele plekken vrij.
meer info/inschrijving: klik op workshops of ga naar het aanmeldingsformulier
Kijk ook eens op:
http://nl.youtube.com/watch?v=WH-TKPQFL8c
